안녕하세요. 오늘은 많은 분들이 겪고 계시는 불면증에 대해 알아보고 불명증 극복하는 방법에 대해 알아보도록해요
불면증은 알츠하이머 치매와 혈관성 치해 발생확률을 높이는데요. 이때문만은 아니더라도 인간의 기본 욕구인 잠을 못잔다는 것은 몸이 점점 지치고 피폐해져 간다는 말인데요.
저녁에는 잠을 못자지만 낮에는 직장에 다녀야하니 또 못자니까요. 이런 불면증을 많은 앓고 있는 환자들이 늘어나고 있는데요. 불명증 극복하기의 어려움은 아무래도 자기전 스마트폰을 사용하면서 취침 시간이 미뤄지게 되고 이것이 습관화 되면서 수면시간이 점점 짧아지는 것이 원인이 아닐까 싶네요.
포스팅 내용 불면증 극복하는 법 1 : 불면증 증상 불면증 극복하는 법 1 : 잠자기 체크리스트 |
불면증 극복하는 법 1 : 불면증이란?
불면증이란 인구의 30~48%정도 경험하는 매우 흔한 질병입니다.
일종의 수면장애로 잠들기가 어려운 입면 장애와 자는 도중 자주깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면 유지장애를 뜻합니다.
불면증 극복하는 법 1 : 불면증 증상
적절한 환경과 잠잘 수 있는 환경이 구비되었으나 2주이상 잠을 이루지 못하는 것이 불면증의 증상입니다.
일시적 불면증
며칠간 불면증이 지속되어 수면 주기의 변화 및 스트레스 단기 질병이 발생합니다.
단기불면증
2주에서 3주까지 지속되어 스트레스나 신체적 정신적 질병과 관련있십니다.
장기 혹은 만성 불면증
불면증이 몇 주이상 지속되는 것입니다. 매일밤, 대부분의 야간 시간대 혹은 한달 여러번 밤에 잠을 이루지 못합니다. 신체적, 전신적 문제를 포함하여 많은 원인이 있을 수 있습니다.
불면증 극복하는 법 1 : 잠자기 체크리스트
잠을 잘가지 위해서는 자는 시간을 정하거나 좋은 환경을 만드는 것이 첫걸음이라고 합니다. 잠자기 전 몸의 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.
1. 매일 같은 시간에 잠자기
매일 하는 것은 무서운 습관이 됩니다. 꼭 같은 시간을 맞출 수 있도록 해보세요.
2. 낮잠자지 않기
낮잠은 저녁시간의 수면루틴을 방해합니다. 낮에는 깨어있는 것이 좋습니다.
3. 깨끗한 방을 유지하기
4. 침실 조명을 어둡게 합니다.
5. 자기전 전기기기 화면 멀리하기
자는 도중에도 핸드폰 화면이나 TV가 켜져 있으면 잠을 자도 숙면을 취하지 못한다고 합니다.
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불면증 극복하는법 2탄입니다. 오늘은 1분안에 잠드는 방법에 대해서 알아보도록할께요. 머리에 베개만 대도 잠이 든다는 사람이 있는 반면, 쉽게 잠들지 못해 고통스러운 밤을 보내는 사람도
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