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 불면증 극복하는법 2탄입니다. 오늘은 1분안에 잠드는 방법에 대해서 알아보도록할께요.

머리에 베개만 대도 잠이 든다는 사람이 있는 반면, 쉽게 잠들지 못해 고통스러운 밤을 보내는 사람도 있는데요.

각종 스트레스, 카페인섭취, 잘못된 생활습관으로 불면증 환자는 해마다 증가하는 추세입니다.  불면증을 대수롭기 않게 여기다 보면 증상이 더욱 악화되는 경우가 생깁니다. 

불면증이 무엇인지 다시 보도록 할까요?

 

포스팅 내용 불면증 극복하는법 2 : 불면증이란? 불면증 극복하는법 2 : 1분안에 잠들기

 

 

 

불면증 극복하는 법 2 : 불면증이란 ? 

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불면증은 수면 장애로 잠들기가 어려운 입면 장애와 자는 도중 자주깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나느 수면 유지장애를 뜻합니다. 

불면 증상이 일주일에 3차례이상 경험하거나 불면으로 인해 생활의 방해가 심해진 경우입니다.

심각성 불면으로 인해 2차적으로 발생하는 신체적, 심리적 문제의 정도를 고려해야합니다. 불면증은 초기에 잡아야 합니다. 

 

 

불면증 극복하는 법 2 : 487호흡법, 1분안에 잠들기

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4-7-8 호흡법입니다. 자기전에 해주셔야할 호흡법이 있습니다. 

 

1. 4초동안 코로 천천히 숨을 들어마시세요.

2. 7초간 숨을 참으세요.

3. 8초간 입으로 숨을 쉬세요.

 

하버드 교수인 앤드루 웨일의 4-7-8 호흡법입니다.

 

 

이 호흡법으로 잠을 주무시려면 잠을 자려는 의지가 있어야 합니다.

핸드폰을 하거나 TV를 켜놓거나 방에 불을 환하게 켜놓았다거나

이런 잠이 오는 환경이 전혀 아니라면 이 호흡은 의미가 없겠죠? 본인이 자려는 의지가 정말 중요합니다. 

혹시 잠이 오는 환경을 만드는 체크리시트를 못보신 분들은  밑의 링크를 통해 잠잘오는환경만들기 체크리스트를 꼭 확인하시고 4-7-8 호흡법을 하시기 바랍니다.  

 

 

▼ 잠이오는 환경을 만드는 체크리스트 보러가기 ▼

 

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